Andropausa: come affrontarla

L’andropausa è un processo naturale fisiologico in cui si verifica un calo del testosterone: uno squilibrio ormonale che determina il passaggio a una fase delicata della vita.
Fisicamente l’andropausa si manifesta con:

• una minor resistenza all’attività sportiva
• aumento della sudorazione
• peggioramento del sonno
• alterazione della memoria
• irritabilità
• ansia
• riduzione dell’interesse sessuale

CONSIGLI SULLO STILE DI VITA:

• Limitare l’apporto calorico, mantenere adeguate proporzioni tra carboidrati, proteine e grassi.
• Preferire il pesce alla carne e in generale alimenti ricchi di Omega-3, come il pesce azzurro.
• Limitare il consumo di latte e derivati.
• Limitare il consumo di sale , preferire condimenti alternativi, in particolare le spezie.
• Condire con olio extravergine di oliva, ricco di vitamina E, potente antiossidante.
• Alimenti consigliati: soia, legumi, cereali integrali, germogli, chiodi di garofano, semi di girasole, sei di lino, semi di sesamo, frutta, verdura.
• Alimenti sconsigliati: caffè, tè, sale, zuccheri.
• Evitare il consumo eccessivo di alcool e il fumo.
• Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.
• Praticare attività fisica, indispensabile per ossigenare i tessuti e mantenere la massa muscolare.
• Assumere integratori specifici contenenti antiossidanti.
• Stabilire degli orari fissi per andare a dormire, aiuterà il corpo ad equilibrare il ciclo sonno-veglia.