Consigli per evitare la disidratazione

Durante l’estate, in seguito a sudorazione intensa, o in caso di esercizio fisico prolungato, un insufficiente apporto di acqua può aumentare il rischio di disidratazione, con conseguenze potenzialmente gravi per la salute dell’organismo.

SINTOMI:
• Sete
• Indebolimento
• Arrossamento cutaneo
• Difficoltà nella concentrazione
• Mal di testa
• Irritabilità
• Sonnolenza
• Vertigini
• Spasmi muscolari
• Delirio
• Sfinimento
• Coma
• Morte

CONSIGLI:
• Limitare i cibi ricchi di sale e molto elaborati, che tendono a sottrarre liquidi all’organismo.
• Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno soprattutto in estate e durante l’attività fisica.
• Mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno come cetrioli, lattuga, sedano, pomodoro, anguria, melone, ananas, mirtillo, pompelmo, pera: forniscono acqua, vitamine e minerali.
• Assumere alimenti ricchi in sali minerali come magnesio e potassio.
• Limitare le bevande alcoliche
• Non fare attività fisica durante le ore più calde della giornata.
• Se l’esercizio fisico è prolungato, è importante assumere sali minerali.