Stipsi consigli per combatterla

La stipsi è un fastidio caratterizzato da difficoltà e/o bassa frequenza di defecazione. Può essere provocata da vari fattori, tra i quali l’indurimento delle feci dovuto a un maggior riassorbimento di liquidi, al consumo insufficiente di acqua, alla carenza di fibre nella dieta oppure a stili di vita scorretti.

Diventando più dure le feci risultano difficili da espellere, con il rischio d’insorgenza di emorroidi, fistole e ragadi anali.

CONSIGLI SULLO STILE DI VITA

• Andare al bagno quando si sente lo stimolo. Infatti ignorandolo, a lungo termine si rischia di non avvertirlo più, diventando così stitici.
• Praticare attività fisica regolare: stimola la peristalsi e conseguentemente, aiuta a risolvere la stitichezza.
• Evitare l’assunzione per lunghi periodi di lassativi: in questo modo il corpo tende ad abituarsi alla loro presenza non consentendone più l’effettiva attività.

CONSIGLI ALIMENTARI

• Limitare il consumo di alimenti raffinati: tendono a ridurre il volume delle feci, che così non distendono a sufficienza il retto, riducendo lo stimolo alla defecazione.
• Consumare più fibre. Le fibre danno volume alle feci e le ammorbidiscono, trattenendo acqua.
• Bere molta acqua: assumere un’adeguata quantità di liquidi facilita il transito intestinale e contribuisce a mantenere morbide le feci.

ALIMENTI CONSIGLIATI

• Frutta cruda o cotta: kiwi, albicocche, pere, fichi
• Verdure crude o cotte: radicchi, minestre e minestroni.
• Cereali, prodotti integrali, legumi
• Olio

Se la stipsi si presenta frequentemente o non migliora è meglio consultare il medico che vi indicherà quali farmaci assumere o quali esami effettuare per scongiurare eventuali altre patologie.

GIORNATA ALIMENTARE TIPO

(quantità stabilite in base alle necessità del soggetto)

COLAZIONE:

• 200ml di latte parzialmente scremato
• 4-5 fette biscottate integrali con una composta di frutta
• 1 frutto o una spremuta
• acqua

SPUNTINO:

• pasta o riso integrale possibilmente conditi con verdure
• carne bianca o pesce
• verdure condite con olio d’oliva

MERENDA:

• 1 yogurt naturale con cereali o 1 frutto di stagione

CENA:

• minestra o minestrone
• pesce con insalata condita con olio d’oliva
• macedonia o 1 frutto o 1 mela al forno